تمرین آگاهی در NLP

تمرین آگاهی در nlp هم مانند هر مهارت دیگری نیاز به اختصاص وقت دارد. هدف اصلی از این تمرین، یافتن روش مخصوص خود برای آرام کردن ذهن و نظارت بر احساسات و افکار در فواصل زمانی معین است.

 

آنچه پس از انجام این تمرین به دست می‌آورید:

• تبدیل به نظاره‌گری بی‌طرف در مورد تجربیات شخصی خود می‌شوید.
• متوجه می‌شوید که می‌توانید تسلط بیشتری بر افکار، رفتار و احساساتتان داشته باشید و خود آنها را انتخاب کنید.

 

مراحل انجام تمرین آگاهی در nlp

1- مکانی راحت بیابید که بتوانید حدود 10 دقیقه بدون اینکه کسی مزاحم شما شود، در آنجا بنشینید.

توصیه می‌کنم برای قرارگیری در حالت ذهنی آرام، مقاله استراحت انرژی‌زا را بخوانید.

2- به تنفس خود دقت و هر دم و بازدم را دنبال کنید.

در سکوت تعداد دم و بازدم را بشمارید. وقتی به ده تنفس رسیدید، دوباره به یک برگردید. به مدت چند دقیقه به این روش تنفس ادامه دهید تا زمانی که ذهنتان آرام شود.

این یک مسابقه نیست. اگر قبل از آنکه متوجه شوید کجا هستید، بیشتر از ده تنفس انجام دادید، به سادگی تصمیم بگیرید که دفعه بعد دقت کنید.

 

3- همانطور که ذهنتان در حال آرام شدن است، هر فکر، احساس، یا حس‌های بدنی را که ظاهر می‌شوند، در سکوت نام ببرید.

نام بردن این احساست مهم است. این کار به شما کمک می‌کند تا متوجه اتفاق تازه‌ای که در جریان هوشیاری‌تان پیش می‌آید، شوید.

4- پس از آنکه یک تجربه را نام بردید، آن را رها کنید.

طبیعت زودگذر همه تجربیات را تشخیص دهید. همانطور که تجربه نام‌بردن را رها می‌کنید، بدانید که هیچ‌ چیز خوب یا بد در زندگی ماندگار نیست. تشخیص اینکه همه تجربیات حال حاضرتان گذرا هستند، به شما اجازه می‌دهد که حتی در میان رویدادهای بسیار ناگوار، بدانید و باور کنید که هیچ چیز یکسان باقی نمی‌ماند. اصطلاح “این نیز بگذرد”، آرامش‌بخش است و حقیقت دارد.

نویسنده: مهدی عرب‌ زاده مدرس NLP
منبع: آکادمیک NLP