تمرینات nlp
تمرین آگاهی در NLP
تمرین آگاهی در nlp هم مانند هر مهارت دیگری نیاز به اختصاص وقت دارد. هدف اصلی از این تمرین، یافتن روش مخصوص خود برای آرام کردن ذهن و نظارت بر احساسات و افکار در فواصل زمانی معین است.
آنچه پس از انجام این تمرین به دست می‌آورید:
- تبدیل به نظاره‌گری بی‌طرف در مورد تجربیات شخصی خود می‌شوید.
- متوجه می‌شوید که می‌توانید تسلط بیشتری بر افکار، رفتار و احساساتتان داشته باشید و خود آنها را انتخاب کنید.
هدف از آگاهی، تایید و پذیرش همه جوانب تجربه خویش می‌باشد، بدون آنکه احساس کنید کاری که انجام می‌دهید درست است یا غلط.
مراحل انجام تمرین آگاهی در nlp
۱- مکانی راحت بیابید که بتوانید حدود ۱۰ دقیقه بدون اینکه کسی مزاحم شما شود، در آنجا بنشینید.
توصیه می‌کنم برای قرارگیری در حالت ذهنی آرام، مقاله استراحت انرژی‌زا را بخوانید.
۲- به تنفس خود دقت و هر دم و بازدم را دنبال کنید.
در سکوت تعداد دم و بازدم را بشمارید. وقتی به ده تنفس رسیدید، دوباره به یک برگردید. به مدت چند دقیقه به این روش تنفس ادامه دهید تا زمانی که ذهنتان آرام شود.
این یک مسابقه نیست. اگر قبل از آنکه متوجه شوید کجا هستید، بیشتر از ده تنفس انجام دادید، به سادگی تصمیم بگیرید که دفعه بعد دقت کنید.
۳- همانطور که ذهنتان در حال آرام شدن است، هر فکر، احساس، یا حس‌های بدنی را که ظاهر می‌شوند، در سکوت نام ببرید.
نام بردن این احساست مهم است. این کار به شما کمک می‌کند تا متوجه اتفاق تازه‌ای که در جریان هوشیاری‌تان پیش می‌آید، شوید.
۴- پس از آنکه یک تجربه را نام بردید، آن را رها کنید.
طبیعت زودگذر همه تجربیات را تشخیص دهید. همانطور که تجربه نام‌بردن را رها می‌کنید، بدانید که هیچ چیز خوب یا بد در زندگی ماندگار نیست. تشخیص اینکه همه تجربیات حال حاضرتان گذرا هستند، به شما اجازه می‌دهد که حتی در میان رویدادهای بسیار ناگوار، بدانید و باور کنید که هیچ چیز یکسان باقی نمی‌ماند. اصطلاح “این نیز بگذرد”، آرامش‌بخش است و حقیقت دارد.
تمرین آگاهی در NLP باعث نظارت بر ذهن و بدن می‌شود و به شما کمک می‌کند احساس تعادل کنید و درک شما را از چگونگی تاثیر وضعیت کنونی بر بدن و احساساتتان عمیق‌تر می‌کند.
نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس NLP
منبع: آکادمیک NLP
- ۵ راهکار غلبه بر ترس از شکست با NLP
- تکنیک درست نوشتن کلمات با NLP
- اثرات کلمهی اما
- تکنیک NLP برای استفاده از موسیقی
- استراتژیهای NLP برای بیدارشدن سریع در صبح
- به دست گرفتن اختیار زندگیتان
- تکنیک NLP | احساسات خوب را تقویت کنید
- شفقت به خود با تکنیکهای NLP
- ۵ مهارت حل مساله در nlp
- ۲۰ اقدام کوچک که توسط یک مربی زندگی توصیه می شود
- ۹ نکته کوچینگ برای ایجاد انگیزه
- ۵ مرحله ساده برای ایجاد یک نسخه ایدهآل از خود
- یک تمرین ۹ مرحلهای برای مقابله با ترس از آینده
- ۳ تمرین مقابله با گفتگوهای درونی منفی
- ترس از مرگ
- ۶ راهکار تقویت حافظه با NLP
- چگونه خود را بهتر بشناسیم؟
- ۷ نکته مهم برای تمرین ذهنی صحیح در NLP
- رازهای ثروتمند شدن (NLP و ۱۰ راز ثروتمند شدن)
- تجسم بهبود احساسات در nlp
