تمرینات nlp
تکنیک NLP برای استفاده از موسیقی
یونانیان باستان از این نکته آگاهی داشتند، روان‌شناسان نیز آن را کار می‌برند و دانش مدرن نیز به درستی آن را تصدیق می‌کند که موسیقی روی ذهن و بدن تاثیر می‌گذارد.
موسیقی روی امواج مغزی ما اثر می‌گذارد. وقتی فردی در حالت آرامش و استراحت قرار دارد، امواج مغزی‌اش در حالتی آرام قرار دارند.
امواج مغزی از حالت آلفا تا دلتا
شما دارای چهار نوع امواج مغزی هستید که براساس تعداد سیکل در ثانیه اندازه‌گیری می‌شود:
۱- امواج مغزی در حالت آلفا- حالتی همراه با آرامش- ۸ تا ۱۲ سیکل در ثانیه
۲- امواج مغزی در حالت بتا- آگاه، هوشیار و آماده برای حل مسائل- ۱۳ تا ۳۰ سیکل در ثانیه
۳- امواج مغزی در حالت تتا- خلاق و در حال تجسم- ۴ تا ۹ سیکل در ثانیه
۴- امواج مغزی در حالت دلتا- آرامش عمیق- کمتر از ۶ ثانیه
موسیقی‌ای که سرعت آن حدود ۶۰ بیت در ثانیه است می‌تواند اثر مناسبی روی ذهن و بدن‌تان داشته باشد، چرا که این ریتم با تعداد ضربان قلب بدن یک انسان در حالت آرامش، هماهنگ است.
موسیقی باروک برای ایجاد حالتی آرام همراه با آگاهی در ذهن، عالی عمل می‌کند. این حالت در واقع همان حالت آلفای امواج مغزی است. باخ، موتزارت، جرج فردریک هندل و ویوالدی همگی می‌توانند شروع خوبی در این سبک از موسیقی باشند.
درباره‌ی موسیقی می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:
✔️ به انواع مختلفی از موسیقی گوش دهید.
✔️ گاهی به موسیقی همراه با کلام و گاهی به موسیقی بی‌کلام گوش دهید.
✔️ به درک شهودی‌تان اعتماد کنید. هرگز گوش‌دادن به موسیقی‌ای که دوست ندارید را ادامه ندهید.
✔️ روزتان را به شکلی متفاوت شروع کنید. اگر هنگام صبح احساس خوبی دارید، کار مهمی را شروع کنید.
تمرین حل مسئله با موسیقی
در اینجا تمرینی آورده‌ام که با انجام آن می‌توانید اثر موسیقی را متوجه شوید:
۱- به مسئله‌ای یا تصمیمی که ناراحت‌تان می‌کند فکر کنید. به دشواری این مسئله از ۱ تا ۱۰ نمره‌ای بدهید و این نمره را روی کاغذ یادداشت کنید.
۲- سه قطعه موسیقی کاملا متفاوت از هم را انتخاب کنید. این سه قطعه می‌تواند از موسیقی ملایم شروع و به موسیقی پرهیجان ختم شود.
۳- حالا هنگامی که موسیقی ملایم در حال پخش شدن است، دوباره به همان مسئله یا تصمیم فکر کنید و به دشواری آن از ۱ تا ۱۰ نمره دهید و این نمره را روی کاغذ یادداشت کنید.
۴- قطعه‌ی دوم موسیقی را پخش کنید و هنگامی که به آن گوش می‌دهید به دشواری مسئله فکر کنید و به آن از ۱ تا ۱۰ نمره بدهید و نمره‌تان را روی کاغذ بیاورید.
۵- در مرحله‌ی آخر قطعه‌ی بعدی را گوش کنید و در حال گوش‌دادن به آن به مسئله‌ی مورد نظر فکر کنید و پس از نمره دادن به دشواری این مسئله، نمره‌تان را روی کاغذ یادداشت کنید.
آیا موسیقی باعث عوض شدن نوع فکرکردن‌تان شده است؟ چه نوع موسیقی‌ای باعث شده است که آرامش بهتری داشته باشید و به شکل موثرتری با این مسئله یا تصمیم روبه‌رو شوید؟
همان نوع را انتخاب کنید و هر زمان دچار مسئله شدید، صدای آن را در فضا پخش کنید.
نویسندگان: رومیلا ردی، کیت برتون
برگرفته از کتاب برنامه‌ریزی عصبی-زبانی
منبع: آکادمیک NLP
- تمرکز روی مقصر دانستن دیگران
- ۵ راهکار غلبه بر ترس از شکست با NLP
- تکنیک درست نوشتن کلمات با NLP
- اثرات کلمهی اما
- تکنیک NLP برای استفاده از موسیقی
- استراتژیهای NLP برای بیدارشدن سریع در صبح
- به دست گرفتن اختیار زندگیتان
- تکنیک NLP | احساسات خوب را تقویت کنید
- شفقت به خود با تکنیک‌های NLP
- ۵ مهارت حل مساله در nlp
- ۲۰ اقدام کوچک که توسط یک مربی زندگی توصیه می شود
- ۹ نکته کوچینگ برای ایجاد انگیزه
- ۵ مرحله ساده برای ایجاد یک نسخه ایدهآل از خود
- یک تمرین ۹ مرحلهای برای مقابله با ترس از آینده
- ۳ تمرین مقابله با گفتگوهای درونی منفی
- ترس از مرگ
- ۶ راهکار تقویت حافظه با NLP
- چگونه خود را بهتر بشناسیم؟
- ۷ نکته مهم برای تمرین ذهنی صحیح در NLP
- رازهای ثروتمند شدن (NLP و ۱۰ راز ثروتمند شدن)
