20 اقدام کوچک که توسط یک مربی زندگی توصیه می شود

20 اقدام کوچک توصیه شده

20 اقدام کوچکی که توصیه می‌شود

 

به عنوان یک کوچ، مردم غالبا از من سوال می‌کنند که چه اهدافی را تعیین می‌کنم و برای رسیدن به آنها چه کارهایی را انجام می‌دهم؟

من در این مرحله از زندگی‌ام اهداف متفاوتی را نسبت به گذشته تعیین کرده‌ام.

من این اهداف متفاوت را در زمینه‌های مختلفی از زندگی خود تعیین کرده‌ام. (ابزاری که مربیان زندگی از آن به عنوان چرخ زندگی نام می‌برند).

چرخ زندگی، ابزار بسیار قدرتمندی است که توسط پُل جِی مِیِر برای اولین بار مطرح شد.

  چرخ زندگی، نمایانگر تصویر روشنی از زندگی کنونی‌تان در مقایسه با زندگی‌ ایده‌آلتان است. مجموعه‌ای از ابعاد مختلفی که به همه انسان‌ها کمک می‌کند تا در راستای رسیدن به خود ایده‌آلشان، قدم بردارند. 

 

الگوی چرخ زندگی

زندگی تمام افراد موفق دنیا دارای هشت بُعد است که برای داشتن تعادل در زندگی، باید تعادل در این هشت وجه را رعایت کرد. به این هشت وجه، چرخ زندگی گفته می‌شود. 

20 اقدام کوچک توصیه شده- الگوی چرخ زندگی
20 اقدام کوچک توصیه شده- الگوی چرخ زندگی

 

 هشت وجه زندگی، شامل موارد زیر می‌باشند:

  1. محیط فیزیکی
  2. کسب و کار
  3. مسائل مالی و سرمایه‌گذاری
  4. سلامت جسمانی و روانی
  5. خانواده و دوستان
  6. عشق و علاقه
  7. رشد و توسعه شخصی و معنویت
  8. تفریح و سرگرمی

 

از زمان ایجاد چرخ زندگی، علم حرکت کرد و مفاهیم دیگری برای خوشبختی و رفاه (Perma) شکل گرفت.

پرما مخفف یک مدل سلامت بر اساس نظریه روان شناسی مثبت است که توسط مارتین سلیگمن (Martin Seligman) شرح داده شده است. بر طبق نظریه سلیگمن، پرما شامل ۵ قطعه برای سلامت و شادی است.

پرما- چرخ زندگی- 20 اقدام کوچک توصیه شده
پرما- چرخ زندگی- 20 اقدام کوچک توصیه شده

 

Positive emotion: احساسات مثبت

Engagement : فعالیت و درگیر بودن با کاری که به آن علاقه‌مندیم

Relationships :  روابط یا ارتباط برقرار کردن با دیگران

Meaning: مفهوم و هدف زندگی

 Achievement: دستاورد و حس پیروزی و موفقیت

 

این مطلب را بخوانید
9 نکته کوچینگ برای ایجاد انگیزه

 من شخصا مدل پرما را با چرخ زندگی ترکیب می‌کنم و با تعیین اهداف کوچکتر، این امکان را به خود می‌دهم که به چیزهای بیشتری با حال خوب دست یابم. 

 

به عنوان کوچ و مدرس NLP می‌توانم توصیه‌های زیر را برای شما داشته باشم:

20 اقدام کوچک توصیه شده توسط کوچ زندگی
20 اقدام کوچک توصیه شده توسط کوچ زندگی

1- بصورت تصادفی، یک اقدام مهربانانه در روز انجام دهید (برای اطرافیان و افرادی که نمی‌شناسید).

2- روزی یک‌بار با افراد غریبه ارتباط برقرار کنید، به آنها لبخند بزنید و یک مکالمه کوتاه داشته باشید.

3- هر روز به مدت 15 دقیقه خود را به چالش بکشید. عمدا کاری را انجام دهید که قبلا آن را تجربه نکرده‌اید(حتما چالش‌های خود را می‌شناسید).

4- ماهی یک‌بار به شخصی که واقعا از او سپاسگزار هستید، نامه ارسال کنید (در دنیای امروز می‌توانید از ایمیل و … هم اگر دوست داشتید استفاده کنید، ولی حس کاغذ متفاوت است).

5- حداقل یک بار در ماه به طبیعت بروید و چیزی را که از آن ترس و وحشت دارید تجربه کنید، مثلا رفتن به دل یک غار.

اگر این امکان را ندارید، خود را با یک کار هنری یا معماری مشغول کنید.

گشتن در دل طبیعت یکی از 20 اقدام کوچک توصیه شده است
گشتن در دل طبیعت یکی از 20 اقدام کوچک توصیه شده است

 

6- مراقبه روزانه داشته باشید. (از 5 دقیقه تا 30 دقیقه)

7- روزانه اطمینان حاصل کنید که حداقل 5 هزار قدم پیاده‌روی دارید. (کمترین میزانی که برای افراد کم تحرک است).

8- هر روز به سه چیز فکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید و شکرگزاری روزانه داشته باشید. این یک تمرین عالی است که مربیان زندگی با مراجعین خود در میان می‌گذارند.

9- در طول یک مکالمه در روز تصور کنید که هیچ‌کس مهمتر از آن شخص در جهان نیست و تمام تمرکز خود را بر روی آن مکالمه بگذارید (نتایجی که براساس ارتباط موثر و استفاده از تمام تمرکز خود در طول مکالمه کسب می‌کنید، بسیار شگفت‌انگیز است).

10- در طول یک مکالمه، میزان گوش دادن خود را افزایش دهید و به صورت عمدی میزان صحبت خود را کاهش دهید.

با لبخند زدن، تکان دادن سر و یا هر روش دیگر به طرف مقابل بفهمانید که به او گوش می‌دهید.

گوش دادن فعال یکی دیگر از 20 اقدام کوچک توصیه شده است.
گوش دادن فعال یکی دیگر از 20 اقدام کوچک توصیه شده است.

 

این مطلب را بخوانید
2 خطر احتمالی در یادگیری

11- روزانه 50 صفحه (کتاب، مقالات آنلاین و …) بخوانید.

12- هر روز 5 دقیقه چشمان خود را ببندید و به لحظات مثبت زندگی خود فکر کنید. کاملا تصور کنید که در آن زمان چه چیزی می‌دیدید، می‌شنیدید و احساس می‌کردید؟

13- به مدت یک ماه از حضور در شبکه‌های اجتماعی بپرهیزید. برای من، حضور در رسانه‌های اجتماعی ضروری است. با این حال من می‌توانم با یک روش مطمئن، از کنجکاوی خود در موضوعات متفاوت خودداری کنم.

14- برنامه‌ریزی کنید که هر ماه یک کار خیر انجام دهید که بیش از 2 ساعت طول می‌کشد. به عنوان مثال با افراد مسن چای یا قهوه بنوشید، زباله‌های ریخته شده در طبیعت را جمع آوری کنید و …

15- هدیه ای تهیه کنید و برای کسی که به آن نیازمند است، ارسال کنید.

16- دفعه دیگر که به پرواز می‌روید یا سوار ماشین می‌شوید، با خودتان شکلات یا آب نبات داشته باشید و آن را به مهمانداران یا راننده ماشین بدهید و پیشاپیش از آنها برای سفر بلند یا کوتاهتان تشکر کنید.

17- روزانه 7 یا 8 ساعت کامل بخوابید و هر شب تقریبا در همان ساعت بخوابید. (اینکار باعث می‌شود ریتم خواب و بیداری شما تنظیم شود).

18- اولین مرحله از هدفی که سالهاست برای خود تعیین کرده‌اید و پشت گوش انداخته‌اید را انجام دهید. (اولین قدم را بردارید).

19- روزانه 5 دقیقه در مورد آینده تصویرسازی کنید. (چه چیزی می‌بینید، می‌شنوید و احساس می‌کنید). خود ایده‌آل‌تان چه شکلی است و چه کاری انجام می‌دهد؟

20- دوستی را که مدت‌هاست ندیده‌اید، به یک گردش دعوت کنید تا چیزهای جدیدی را تجربه کنید. می‌توانید برای اینکار بازه‌های زمانی متفاوتی را تنظیم کنید.

 

اگر شما هم ایده‌های کوچکی دارید که فکر می‌کنید دوست دارید با دیگران به اشتراک بگذارید، زیر همین پست بنویسید.

 

براساس مقاله Small Goals Recommended by a Life Coach نوشته خانم نیکول اشنایدر کوچ nlp
منبع: آکادمیک NLP

 

آکادمیک NLP به شما پیشنهاد می‌کند مقالات زیر را مطالعه کنید:

این مطلب را بخوانید
تکنیک لبخند درونی در NLP
5 1 رای
Article Rating
عضو
اشاره به موضوع
guest
2 Comments
جدیدترین نظرات
قدیمی‌ترین نظرات نظرات با تعداد رای زیاد
بازخورد درون خطی
دیدن همه نظرها
فرح کوهجانی
فرح کوهجانی
11 روز قبل

سلام ممنونم استاد عالی بود
ایده منم این هست که حتی المقدورازاخبارمنفی دوری کنیم