یک تمرین 9 مرحله‌ای برای مقابله با ترس از آینده

ترس از آینده

ترس از آینده

ترس‌های غیرواقعی اغلب درباره‌ی آینده و آنچه که احتمال دارد رخ دهد، است. رفع ترس غیرواقعی، مثل رفع نومیدی و ناکامی، به برنامه‌ریزی مناسب نیاز دارد. تا زمانی که از آینده می‌ترسید، معنایش این است که اتفاقی نیفتاده است. این اطمینان‌بخش و دلگرم‌کننده است.

ترسیدن از آینده هیچ کمکی به شما نمی‌کند، باید طرز فکرتان نسبت به آینده را تغییر دهید، تا هم‌اکنون، در حال حاضر، مانع احساس ترس شوید.

روش برخورد با ترس از آینده و غلبه بر آن، اقدام و دست به عمل‌ زدن است. مهارت‌های زیر در برخورد با ترس از آینده و غلبه بر آن، ترس‌های مختلف زیادی را در بر می‌گیرد و با به کار‌گیری این مهارت‌ها می‌توان با آن ترس‌ها نیز برخورد و بر آنان غلبه کرد.

روشهای مقابله با ترس از آینده
روشهای مقابله با ترس از آینده

 از این الگو، قبل از بروز هر رویدادی که شما را مضطرب می‌کند، استفاده کنید. 

 

از ترس از آینده تا دست به عمل‌ زدن

1- اضطراب خود را بپذیرید.
شما می‌ترسید: سعی نکنید آن را انکار و یا برای ترس خود دلیل بیاورید.

 

2- برای آرام کردن و فرونشاندن اضطراب خود دست به عمل بزنید.
 آرام و راحت باشید، سرعت تنفس خود را کم کنید، به موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید، در غیر اینصورت حواس خود را به چیزهای دیگری معطوف کنید. ترس و اضطراب، روشن و شفاف فکرکردن درباره‌ی یک موضوع را با مشکل مواجه می‌کنند.

3- توجه داشته باشید رویدادی که از آن می‌ترسید، هنوز به وقوع نپیوسته است، بنابراین تنها به صورت یک امکان در ذهنتان وجود دارد. بعدها، وقتی به این ترس فکر می‌کنید، خنده‌تان می‌گیرد.

 

4- زمان‌هایی را به خاطر بیاورید که می‌ترسیدید، اما همه چیز به خوبی گذشت.
از آن موقعیت‌ها، چه چیزهایی می‌توانید یاد بگیرید که در موقعیت فعلی به شما کمک کند؟

 

5- با مجسم‌کردن چه چیزهایی در ذهن خود، ترس غیرواقعی به شما دست می‌دهد؟ چه نوع عکس‌هایی را دارید می‌بینید؟

آنها به چه چیزهایی شباهت دارند؟

چه صداهایی را دارید گوش می‌کنید؟

ویژگی‌های این صداها چیستند؟

 

6- به محض اینکه متوجه شدید که به طور دقیق دارید در ذهن خود اضطراب ایجاد می‌کنید، دیدن تصویرها و شنیدن صداها را قطع کنید. از دیدن تصاویر روی برگردانید. شنیدن صداها را نیز قطع کنید، درست مثل کاری که با یک برنامه‌ی تلویزیونی، که از آن خوشتان نمی‌آید، می‌کنید.

7- به آنچه که دوست دارید روی دهد، فکر کنید. آن را تا حد امکان در ذهنتان شفاف و مشخص کنید.

 

8- مراحل کاری را در نظر بگیرید که به احتمال زیاد نتیجه به دست می‌دهد. باید کاری انجام داد. تنها با اقدام‌کردن (دست به عمل‌ زدن) می‌توان ترس غیرواقعی را برطرف کرد.

 

9- آنچه را که دوست دارید روی دهد به طور ذهنی تمرین کنید، نه آنچه که می‌ترسید در آینده ممکن است روی دهد.

 

نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس NLP
منبع: آکادمیک NLP

 

5 2 رای‌ها
Article Rating
عضو
اشاره به موضوع
guest
4 Comments
جدیدترین نظرات
قدیمی‌ترین نظرات نظرات با تعداد رای زیاد
بازخورد درون خطی
دیدن همه نظرها
شکوفه
شکوفه
6 ماه قبل

سلام ممنون. خیلی استفاده کردم

آکادمیک NLP
آکادمیک NLP
6 ماه قبل
پاسخ به   شکوفه

سلام و سپاس از همراهی شما دوست عزیز

آرش محمدپور
آرش محمدپور
6 ماه قبل

ممنون استاد از اطلاعات ارزشمندی که قرار میدهید.‌پایدار باشید

آکادمیک NLP
آکادمیک NLP
6 ماه قبل
پاسخ به   آرش محمدپور

سلام و درود دوست عزیز،
از همراهیتون بسیار ممنونیم.