تمرین ذهنی، ابزاری قدرتمند برای رشد شخصیتی و دستیابی به اهداف می باشد. هنگامی که تمرین ذهنی انجام می دهید، از مسیرهای عصبی که در هنگام انجام آن مهارت در دنیای واقعی مورد استفاده قرار می گیرند، استفاده می کنید.

 

۱. از هدف خود شروع کنید

تصور کنید که رسیدن به هدف چگونه خواهد بود. با جزئیات آن را ببینید تا در مورد اینکه برای رسیدن به آن چه کاری باید انجام دهید، تصویر کاملا واضحی بدست آورید.

۲. روی فرایند تمرکز کنید نه روی نتیجه

اگر هدف شما کاملا واضح باشد، با کیفیتی طبیعی در ذهن شما جریان پیدا می کند.
به عنوان مثال لازم است برای تمرین ذهنی گل کردن توپ گلف، تصور کنید که چوب مناسب را بر می دارید. وزن چوب را در دست خود احساس می کنید و خود را در جایگاه مناسب قرار می دهید. حالا روی کنترل ضربه تمرکز می کنید. سپس تصور می کنید که توپ وارد سوراخ می شود.

تفاوت تمرین ذهنی و خیال پردازی در همین است.
خیال پردازی روی نتیجه تمرکز می کند که تنها یک رویا می باشد. تمرین ذهنی  روی فرایند تمرکز می کند و نتایج خوب به طور اجتناب ناپذیری اتفاق می افتند.

۳. همه چیز را کاملا مشخص کنید.

تاکید NLP بر این است که تا جایی که می توانید، موارد را با جزئیات مشخص کنید.

جایی که هستید، لباسی که پوشیده اید و تمام بخش های مهارتی که در حال تمرین آن هستید. هر چه جزئیات غنی تر باشند، فرایند قدرتمندتر خواهد بود.

 

۴. عالی بودن را ببینید، بشنوید و احساس کنید

آنچه می بینید، می شنوید و احساس می کنید، همان چیزی است که بدست می آورید.
به نفر دوم شدن راضی نشوید. همه چیز را دقیقا آنطور که می خواهید باشد تصور کنید.

۵. از تمام حواس پنجگانه استفاده کنید

هر چه از حواس بیشتری استفاده کنید، تمرین ذهنی شما مناسب تر خواهد بود.
تجربه شما خاطره انگیزتر می شود و با عمق بیشتری در ذهن حک خواهد شد. تا جایی که می توانید تصاویر را با وضوح در ذهن خود ببینید، صداها را بشنوید و حرکات بدن خود از جمله حس تعادل را احساس کنید.

۶. آرام سازی را انجام دهید

آرام سازی یا ریلکسیشن تاثیرات تمرین ذهنی را بالا می برد.

 

۷. ممارست داشته باشید

تمرین عالی به اجرای عالی منجر می شود.
علاوه بر این هر چه بیشتر از تمرین ذهنی استفاده کنید، ماهرتر خواهید شد و این کار برای شما موثرتر خواهد بود.

 

 

برگرفته از کتاب کار NLP، نوشته جوزف اوکانر
نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس NLP
منبع: آکادمیک NLP