۷ راهکار برای رهایی از غم با NLP

غمگین‌بودن احساسی بسیار آزاردهنده است. ترس از غم نه تنها باعث می‌شود برخی افراد از آن اجتناب کنند، بلکه شاید بخواهند آن را به طور کلی سرکوب یا انکار کنند. در برخی افراد، رهایی از غم به صورت حالتی از لب‌های فشرده است. این افراد می‌ترسند که مبادا با توجه به غم خود، هرگز دست از گریه کردن بر ندارند.

ابراز آزادانه احساسات شاید باعث از دست‌دادن تسلط ما شود. ممکن است برای برخی از بخصوص مردان، گریه کردن نشانه ضعف باشد. تا به حال چند بار این جمله را شنیده‌اید که: “مرد که گریه نمیکنه“.

NLP بر این باور است که تجربیات اولیه در رابطه با غم، می‌تواند تاثیر زیادی بر توانایی درک و ابراز این احساس داشته باشد.

 

اندکی فکر کنید:

در دوران کودکی وقتی از لحاظ احساسی ناراحت بودید، اجازه ابراز مناسب غم‌تان را داشتید؟

آیا اجازه داشتید رنجش و غم خود را به شخصی که از نظر شما مسوول بود، ابراز کنید؟

اگر جواب شما به هر دو سوال منفی باشد، شاید به خود اجازه تایید زخم‌های قدیمی را نمی‌دهید. ممکن است هنوز هم احساسات غم انگیز و دردناک را درون خود نگه داشته باشید.

وقتی به غم اجازه می‌دهیم بر احساسات واقعی ما چیره شود، قدرت تفکر، تصمیم‌گیری و حتی فعالیت‌های دفاعی بدن مختل می‌شود.
در این صورت قطعا رهایی از غم کار دشواری خواهد بود. باید بدانیم که ذهن و بدن آن احساس را نگه می‌دارند و گرفتار آن هستند. سپس باید دلایل غمگین بودن خود را تشخیص دهیم و این احساس را به عنوان یک پیام عاطفی بپذیریم. حالا وقت نشان دادن واکنش مناسب و در نهایت رها کردن آن غم برای بدست آوردن آرامش می‌باشد.

 

تمرینی برای رهایی از غم:

برای رهایی از غم، احساسات غم‌انگیز انباشته شده را توسط مراحل زیر، تایید، پذیرفته و رها سازید:

۱- چند نفس عمیق بکشید تا ذهن و بدن شما آرام شوند.

برای آشنایی با نحوه تنفس صحیح، فایل صوتی زیر را گوش دهید.

 

 

۲- حالا به ذهن خود اجازه دهید تا به وضعیتی که در گذشته از لحاظ احساسی یا جسمی رنجیده‌اید، باز گردد.

برای اینکه ذهن‌تان به درستی برود، به آهنگی گوش کنید یا به عکس‌هایی نگاه کنید که با آن زمان ارتباط دارند.

 

۳- احساساتی را که با این وضعیت دردناک و غم انگیز ارتباط دارند، یادآوری کنید.

رنج و غم ممکن است با احساسات پیچیده دیگری نظیر تنفر، انزجار یا خشم ترکیب شوند.

 

۴- وضعیت را عمیق‌تر بررسی کنید.

چه اتفاق دیگری در حال رخ دادن است؟ برای رهایی از غم، توجه به احساسات جسمانی و نیز طرز افکار و رفتار بسیار مهم است.

 

۵- اتفاقات پیش آمده را بدون قضاوت درباره خوبی یا بدی آنها بپذیرید.

اگر خواستید، گریه کنید و آن قدر ادامه دهید تا گریه به طور طبیعی تمام شود. نگران زمان‌بر بودن آن نباشید.

 

۶- وقتی احساس آمادگی کردید، چند نفس عمیق بکشید و بصورت ذهنی به مکانی که از لحاظ احساسی خنثی باشد، بروید.

برای بهبود، اجازه دهید ذهنتان به مکانی امن همراه با احساسات خوب سفر کند تا بتوانید به آرامش برسید.

 شاید لازم باشد این روش را چند بار تمرین کنید تا عادت قدیمی‌تان را ترک کنید. تلاش کنید. زیرا رهایی از غم به همراه ترس‌های وابسته به آن، ارزش تلاش را دارد. 

یک تکنیک کاربردی برای رهایی از غم با nlp. پادکست آموزشی زیر را گوش دهید:

 

نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس nlp
منبع: آکادمیک NLP