مدیریت هیجانات
فرایند تغییر خاطره در nlp
تغییر خاطره در NLP
اگر ضربه‌های روحی را گاه گاه به صورت صحنه‌هایی کوتاه به یاد می‌آورید، شاید لازم باشد مستقیما برای غلبه بر آن ضربه روحی اقدام کنید.
فرایند تغییر خاطره در nlp به شما کمک می‌کند با تنظیم مجدد خاطره‌تان از آن رویداد، کنترل یاد‌آوری‌ها را به دست گیرید تا بتوانید بر احساس رضایت و قطع ارتباط خود با خاطرات آزاردهنده از یک حادثه، تمرکز کنید:
۱- خاطره خاصی را که آزارتان می‌دهد، شناسایی کنید.
به احساسات نگران‌کننده‌ای که در هنگام یادآوری آن خاطره در شما برانگیخته می‌شوند، توجه کنید.
این احساسات نشانه یا محرک‌هایی هستند که می‌توانید در آینده از آنها استفاده کنید تا توقف کنید و آنها را مدیریت نمایید.
۲- هنگام تجربه هر یک از این احساسات محرک، آرام کردن تنفس را تمرین کنید.
خود را در مکانی امن تصور کنید که در آن احساس آرامش و راحتی می‌کنید. به احساسات ذهنی و فیزیکی ناشی از آرامش و امنیت توجه کنید و به آرامی نفس بکشید و به دم و بازدم خود توجه کنید.
۳- کنترل افکارتان را به دست گیرید.
برای تغییر خاطره در nlp، این قسمت اهمیت ویژه‌ای دارد. افکار آرامش‌بخشی مانند: ” آن حادثه تمام شده است. من نجات یافته‌ام. می‌توانم خود را اداره کنم” را جایگزین افکاری مانند “نمی‌توانم این وضع را تحمل کنم”، کنید.
۴- کنترل خاطرات را به دست گیرید.
تصور کنید صفحه‌ی تلویزیونی مقابل شما قرار دارد. کنترل از راه دور تلویزیون در دست شماست و شما بر چگونگی فکرکردن درباره‌ی یک اتفاق تسلط دارید.
می‌توانید صحنه‌ی روبه‌روی‌تان را هرطور که می‌خواهید اداره کنید. پیش از شروع حادثه که احساس راحتی و امنیت می‌کردید به لحظه‌ای پس از حادثه که می‌دانستید نجات یافته‌اید و در امنیت هستید حرکت کنید، حتی اگر مرگ یکی از عزیزان و یا یک شوک را تجربه کرده باشید.
۵- بر احساس امنیت تمرکز کنید و خود را به عنوان یک شاهد آرام تصور کنید.
خودِ شاهد و آرام‌تان را تصور کنید که آزادانه در حرکت است، اما در آن صفحه‌ی تلویزیون دیده نمی‌شود. خودِ آرام شما آنجاست تا به شما درک احساسی دهد، کمک کند تا احساس امنیت کنید و خود را از تصاویر و احساسات آزاردهنده که قبلا درباره‌ی آن حادثه تجربه کرده‌اید، جدا کنید.
۶- با کنترل از راه دوری که در دست دارید فیلم را پخش کنید و تصاویر خودتان را قبل از حادثه، زمانی که ایمن و راحت بودید، شناسایی کنید.
کنترل از راه دور را به کار ببرید تا تصمیم بگیرید می‌خواهید چگونه آن حادثه را ببینید: می‌توانید آن را جلو ببرید، کوچک‌تر کنید، صحنه را سیاه و سفید کنید و یا کنترل تصاویر و صداها را همان‌طور که می‌خواهید به دست گیرید.
به خودِ آرام و شاهد خود اجازه دهید به شما یادآوری کند که مشکلی ندارید و امنیت دارید.
۷- خود را ببینید که فیلم را به عنوان یک شاهد مشاهده می‌کنید.
فیلم را جلو ببرید. از زمان قبل از حادثه شروع کنید و ضمن توجه به تمام جزییات، آن را تا آخر ادامه بدهید.
با استفاده از دکمه جلو برنده و بازگرداننده‌ی سریع، در حالی که توجه می‌کنید، فیلم را به جلو و عقب ببرید تا زمانی که بتوانید تمامی سلسله مراتب را بدون احساسات اضطراب‌آور یا آزاردهنده مشاهده کنید.
۸- با تمرکز بر توانایی حفظ آرامش و درگیرنشدن، کل ماجرا را مجددا پخش کنید.
برای تاثیر بیشتر تکنیک تغییر خاطره در nlp این کار را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید هنگام مشاهده‌ی تمامی تصاویر و خاطرات، احساس امنیت کنید.
پس ازاین‌که چندین بار فیلم ضربه‌ی روحی‌تان را با موفقیت نظاره کردید، تصور کنید که نوار فیلم را بیرون می‌آورید و آن را در گوشه‌ای بایگانی می‌کنید و یا به طور کلی آن را از بین می‌برید. خود را در حال انجام این‌کار تصور کنید، حتی شاید خود را در حال خردکردن آن فیلم تجسم کنید.
نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس NLP
منبع: آکادمیک NLP
