مدیریت هیجانات
کاهش استرس با تکنیک های nlp
استرس یکی از انواع هیجانات رایج میباشد که عدم کنترل آن می‌تواند باعث صدمات جسمی و احساسی شدیدی در انسان گردد.
NLP که با مطالعه ساختار ذهنی افراد موفق شکل گرفت، به ما کمک می‌کند تا با تکنیکهای اثرگذار بر ذهن ناخودآگاه بتوانیم به راحتی بر استرس خود غلبه کنیم. برای کاهش استرس با nlp در درجه اول باید تعریف صحیحی از استرس ارائه دهیم.
استرس چیست؟
همه ما در برابر محرکهای مختلف از خود واکنش نشان می‌دهیم. هنگامیکه شدت این واکنش متناسب با محرک اعمال شده باشد، بدون مشکل خاصی به روند زندگی خود ادامه می‌دهیم.
اما زمانی که شدت واکنش ما بیش از میزان محرک باشد، به اصطلاح دچار استرس شده‌ایم.
وقتی شما صبح از خواب بیدار می‌شوید و برای افزایش درآمد خود به محل کار می‌روید، محرکی به نام پول باعث تشویق شما به انجام فعالیتهای گوناگون می‌شود.
حالا تصور کنید همین که به کسب درآمد روزانه فکر می‌کنید به یکباره دچار علائم و احساساتی چون تپش قلب، نگرانی و دلشوره شوید. در این حالت واکنش شما به محرک پول، از میزان طبیعی بیشتر است و این یعنی شما استرس یا اضطراب دارید.
پس به طور کلی ما با دو نوع استرس روبرو هستیم:
۱- استرس طبیعی:
استرسی که برای ادامه حیات و پیشرفت ما ضروری میباشد و اگر وجود نداشته باشد، هیچ حرکتی را برای دستیابی به موفقیت انجام نمی‌دهیم.
۲- استرس غیرطبیعی:
استرسی که بیش از میزان طبیعی میباشد و این به منزله یک هشدار برای ما تلقی می‌شود که باید برای رفع آن اقدام کنیم.
فرض کنید شما پس از یک روز کاری سخت به منزل می‌روید. حالا فرزند شما برای جلب توجه و تمایل به بازی بر‌روی شانه‌های شما می‌پرد. در اینجا اگر شما مقداری ناراحت شوید و به آرامی سعی در متقاعدکردن او به خستگی خود کنید، این حالت کاملا طبیعی است.
اما اگر به یکباره از کوره در روید و به او پرخاش کنید یعنی دچار استرس غیرطبیعی گشته‌اید. در اینجا تکنیکهای کاهش استرس با nlp به شما کمک می‌کنند تا میزان استرس یا اضطراب خود را در حالت طبیعی حفظ کنید.
استرس و پیامهای ضمیرناخودآگاه
جالب است بدانید تمامی احساسات و هیجاناتی مانند استرس، اضطراب، دلشوره یا نگرانی دارای پیامهایی در سطح ضمیرناخودآگاه می باشند. این پیامها همان منظورهای مثبت و مفید ضمیرناخودآگاه هستند که برای رفع استرس در درجه اول باید به این موضوع توجه داشته باشیم. یعنی ضمیرناخودآگاه با ایجاد استرس به ما هشدار می‌دهد. هشدارهایی مانند موارد زیر:
- منابع تو برای حل مسائلت کافی نیست، به دنبال منابع جدید بگرد.
- این هدف تو را از ارزشهایت دور می‌سازد.
- خطری در انتظار توست. برای مقابله با آن برنامهریزیهای لازم را انجام بده.
- و …
اولین نکته برای غلبه بر استرس
با توجه به موارد گفته شده، اولین نکته برای کاهش استرس، پذیرش و دوست‌شدن با استرس میباشد.
وقتی متوجه شویم که استرس یک هشدار از سمت ضمیرناخودآگاه است، آن وقت بسیار راحت‌تر می‌توانیم آن را مدیریت و کنترل کنیم.
در بسیاری از مواقع همین پذیرش بدون حتی پی‌بردن به اصل پیام ناخودآگاه، به عنوان یک گام مهم برای غلبه بر استرس تلقی می‌شود. در این حالت ضمیرناخودآگاه با خیال راحت‌تری به ما در کاهش استرس کمک خواهد کرد.
چگونه استرس نداشته باشیم؟
وقتی متوجه می‌شویم که استرس به میزان طبیعی اتفاقا برای ما مفید میباشد، دیگر طرح این سوال معنای اولیه خود را از دست می‌دهد. یعنی هیچ انسان با هدف و موفقی وجود ندارد که استرس طبیعی نداشته باشد.
در‌واقع هدف از تکنیکهای غلبه بر استرس با nlp، رفع و مقابله با استرس غیرطبیعی میباشد که در ادامه به آن می‌پردازیم.
۳ راهکار برای کاهش استرس با تکنیک های nlp
۱- هر روز حداقل یک مرتبه تکنیک ریلکسیشن را انجام دهید.
برای انجام صحیح تکنیک ریلکسیشن، پادکست آموزشی زیر را گوش دهید.
پیشنهاد میکنم این مقاله را نیز بخوانید:
راه‌های کاهش استرس (کاهش استرس با این ۱۷ روش بسیار سریع و ساده است)
۲- اهداف خود را بازنگری کنید.
یکی از اقداماتی که در درمان استرس و اضطراب بسیار عالی عمل می‌کند، بازنگری در اهداف تعیین شده میباشد. NLP تاکید می‌کند که به دلیل الزام بر هماهنگی میان ضمیر‌خودآگاه و ناخودآگاه در مسیر هدف، بازنگری اهداف از اهمیت ویژه‌ای در کاهش استرس برخوردار است. برای انجام این کار، مراحل زیر را انجام دهید:
- زمانهای بازنگری را از قبل مشخص سازید.
- در موعد مقرر و در مکانی آرام، سوالات زیر را از خود بپرسید:
آیا با کارهایی که انجام می‌دهم، در حال نزدیکتر شدن به هدفم هستم یا دورشدن از آن؟
آیا از منابع کافی برای دستیابی به این هدف برخوردارم؟ چه منابع جدیدی را باید تعیین کنم؟
آیا در حال حاضر این هدف مانند گذشته برای من اولویت دارد؟
آیا این هدف کاملا با ارزشهای مهمی چون صداقت، احترام، خانواده و سلامتی سازگار است؟
- پس از پاسخ به سوالات بالا و در صورت لزوم، راهکارهای مناسب را یادداشت و به آنها عمل کنید.
۳- پرونده‌های باز ذهنی خود را ببندید.
یکی از اقدامات مهم برای کاهش استرس با nlp، بستن پرونده‌های باز ذهنی میباشد.
این پرونده‌‌ها شامل افکار و برنامه‌هایی هستند که در ذهن ما انباشته شده‌اند و هنوز هیچ کاری برای آنها انجام نداده‌ایم. برای این منظور مراحل زیر را انجام دهید:
- تمام افکار و برنامه‌های خود را در قالب جملاتی ساده و کوتاه یادداشت کنید. (بهتر است هر فکر و برنامه‌ای را در کاغذی جداگانه و کوچک یادداشت نمایید)
- برای بررسی هر کدام و با توجه به درجه اهمیت، زمانی تقریبی مشخص و یادداشت کنید.
- به یادداشتهای خود نگاه کنید و براساس زمانهای مشخص شده، آنها را اولویت‌بندی کنید.
- برای برگه‌هایی که اولویت ۱تا۱۰ را دارند، برنامهریزیهای لازم را انجام دهید و آنها را ثبت کنید.
- سایر برگه‌ها را سریعا پاره کنید و یا بسوزانید.
این کارها به خالی شدن ذهن از افکار و پرونده باز ذهنی و در نتیجه مدیریت استرس کمک قابل توجهی خواهد کرد.
البته برای کاهش استرس با تکنیک های nlp، روشهای زیادی وجود دارد که در دوره‌های تخصصی nlp به دانشجویان آموزش داده می‌شود. تمامی این روشها به صورت عملی و به سرعت ضمیرناخودآگاه را برای غلبه بر استرس و افزایش آرامش برنامه‌ریزی می‌کنند.
نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس NLP
منبع: آکادمیک NLP
منابعی که می توانند برای شما مفید باشند:
https://www.globalnlptraining.com
https://anxietycontrolcenter.com
https://excellenceacademy.com.au
دست مریزاد مهندس
سلام و عرض ادب. من همیشه فکر میکردم که وقتی میگن کنترل استرس یعنی نباید در کل هیچ استرسی داشته باشم و همین مورد به من استرس میداد ولی این مقاله به من آگاهی داد در مورد ماهیت استرس و طبیعی بودن اون. خیلی سپاسگزارم از اطلاعات مفید شما گرامی💐
منم دقیقا همین فکرو میکردم.
درود استاد. از دیروز که مقاله رو خوندم متوجه شدم علت اصلی استرس های زیادی که تحمل میکنم بخاطر پرونده های باز ذهنیم بوده و با توجه به قسمت سوم، تموم چیزهایی که این سالیان اذیتم میکرده رو نوشتم و اولویت بندی کردم. خیلی اولش سخت بود ولی بعدش یه نفس عمیق کشیدم و حالم کاملا دگرگون شده. خیلی خیلی از شما ممنونم.
دوست گرامی به طور کلی مجموعه فنون و تکنیک های nlp می تونن باعث شناسایی منظورهای مفید و مثبت بشن. گاهی اوقات هم ضمیرناخودآگاه به دلایل مختلف این منظورهای مفید رو پنهان می کنه. اما در بسیاری از مواقع اصلا شناسایی منظور مفید هدف اصلی نیست. با این حال توصیه می کنم حتما پادکست آموزشی مقاله زیر رو گوش بدید.
NLP و منظورهای مفید و مثبت ضمیر ناخودآگاه
آقای عرب زاده این منظور مفیدها رو چطوری میشه شناسایی کرد؟ مرسی از پاسخگوییتون
چه نگاه جالبی. مرسی ازتون. به نظرم همین پذیرش اولیه استرس خودش ۵۰٪ در کاهش استرس کمک میکنه
مقاله خوبی بود. فقط من سوالی که دارم اینه که بین استرس و اضطراب تفاوتی وجود داره؟ ممنون میشم راهنماییم کنید
بله دوست عزیز. اضطراب به نوعی استرسی هست که پیشرفت می کنه و متاسفانه بهش توجهی نمی شه. زمانی که به آستانه تحمل خودمون نزدیک می شیم، در واقع جایی هست که استرس به اضطراب تبدیل شده
استاد عالی بود. ریلکس واقعا آدم رو تخلیه روانی می کنه. ممنونم
خیلی ممنون استاد. مقاله جالبی بود.