مدیریت هیجانات
پرورش هوش احساسی در NLP
هوشیاری نسبت به احساسات خود و توانایی مدیریت آنها، هوش احساسی نام دارد. هوش احساسی همچنین شامل توانایی همدردی با دیگران و مدیریت احساسات آنها می‌باشد تا بتوانید متقابلا روابطی مفید ایجاد کنید.
اندیشیدن درباره چگونگی رویارویی با دیگران
با بررسی دقیق برخورد خود در رویارویی با دیگران، می‌توانید روابطی شاد و سالم ایجاد کنید و اختلاف و سوءتفاهم را به حداقل برسانید.
برای شروع، بر خودتان تمرکز کنید:
- احساسات خود را درک کنید و بدانید که از کجا آمده‌اند. NLP بر این مساله تاکید می‌کند که تمامی احساسات ما به دلیل وجود برنامه‌هایی در ضمیرناخودآگاه می‌باشند که در شرایط عصبی مختلف آنها را بروز می‌دهیم.
- احساسات خود را تایید و بدانید چگونه آنها را مدیریت کنید. این همان تاکید مهم علم nlp بر انعطاف‌پذیری در برابر چالش‌های زندگی می‌باشد.
- بدانید که برای انجام کارهای سخت چگونه در خود انگیزه ایجاد کنید.
حالا در مورد چگونگی تاثیر کارهای خود بر دیگران فکر کنید.
- چگونه احساسات دیگران را شناسایی و مدیریت می‌کنید و حس همدلی ایجاد می‌کنید؟
- چگونه در دیگران انگیزه ایجاد می‌کنید؟
- چگونه احساسات را به نحوی صحیح ابراز و روابط خوبی ایجاد می‌کنید؟
استراتژی احساسی
وقتی احساسات را نمی‌شناسید و به آنها رسیدگی نمی‌کنید، آنها می‌توانند کیفیت زندگی را خراب کنند.
باید بدانید که احساسات، بخشی جدایی‌ناپذیر از انسان هستند و ما می‌توانیم به کیفیت بهتری از زندگی دست یابیم، اگر:
- چگونگی احساس و واکنش احتمالی افراد را بررسی کنیم.
پیشنهاد میکنم حتما مقاله زیر را بخوانید:
- وضعیت‌های مشکل آفرین را تعیین کنیم. مقاله موانع ارتباط موثر با دیگران در این زمینه بسیار مفید است.
- استراتژی‌هایی برای مدیریت خود و آن وضعیت‌ها تعیین کنیم.
- تمایلات احساسی خود را درک کنیم.
تمرین NLP برای پرورش هوش احساسی
این تمرین به شما کمک می‌کند تا با تعیین یک استراتژی مناسب، بتوانید به احساسات خود رسیدگی و احساسات دیگران را هم بررسی کنید.
۱- خود را در نظر بگیرید.
بیشتر اوقات غرق در افکار، احساسات، مشکلات و نیازهای خود هستیم و از دیگران و جهان مراقبت می‌کنیم. باقی ماندن در این وضعیت که با احساسات دیگران همدردی یا عکس‌العمل آنها را پیش‌بینی کنیم، دشوار است.
گفتگوی پیش‌رویتان را تصور کنید و ببینید کدام افکار، احساسات و رفتار، به شما در مدیریت احساساتتان کمک می‌کند. به عنوان مثال ممکن است اضطراب و تقصیر خود را درباره موضوعی که می‌خواهید با همسرتان مطرح کنید، تبدیل کنید. خود را برای شناسایی حرف‌های سنگین آماده کنید و ببینید چگونه احساسات خود را در این وضعیت مدیریت خواهید کرد.
۲- طرف مقابل را در نظر یگیرید.
خود را جای شخص دیگر گذاشتن، بینشی درباره مشکلات و نیازهای احتمالی آن شخص به ما می‌دهد. تصور کنید که در زندگی کسی با خصوصیات مشابه طرف مقابلتان چه اتفاقی می‌افتد و چه واکنشی نسبت به آن وضعیت نشان خواهد داد.
به عنوان مثال همسر شما به دلیل حفظ امنیت خود ممکن است خشمگین و هراسان باشد. چگونه می‌توانید این موضوع را طوری با او در میان بگذارید که مضطرب نشود؟
۳- تصور کنید شخص سوم هستید.
خود را به عنوان شخصی عاقل در نظر بگیرید که در حال نگاه کردن به گفتگوی پیش روی شماست.
این حالت نیازهای احساسی‌تان را از بین می‌برد، زیرا اکنون فردی بی‌طرف هستید و دیدگاهی بی‌طرفانه نسبت به خود و سایر افراد حاضر دارید.
این شخص بی‌طرف چه نصیحتی برای گفتن یا انجام دادن برای شما خواهد داشت؟ این فرد چه نوع رفتاری را به شما پیشنهاد می‌کند؟
تصور کنید که به صحنه نگاه می‌کنید. به نشانه‌های شهودی درباره آنچه می‌تواند به شما کمک کند، گوش دهید. این کار یک گام بسیار مهم در پرورش هوش احساسی می‌باشد.
نویسنده: مهدی عرب زاده ترینر NLP
منبع: آکادمیک NLP
