0

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

دسته بندی ها : مهارتهای nlp ۲۸ خرداد ۱۳۹۸ مهدی عرب زاده 997 بازدید
چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟- آکادمیک NLP

ارسطو گفته است: هر شخصی می تواند خشمگین شود.
این کار آسان است، ولی خشمگین شدن از شخصی مناسب، به اندازه کافی، در زمان مناسب، برای دلیلی مناسب و به طرزی درست، کار آسانی نیست.

 

خشم چیست؟

خشم، واکنشی طبیعی به چالشی شخصی می باشد، ولی اگر مدیریت نشود می تواند مشکل اجتماعی بزرگی باشد.
براساس گزارش موسسه سلامتی روان که در مارس ۲۰۰۸ منتشر شده است، ۱ نفر از هر ۴ نفر، نگران خشمش است و از هر ۵ نفر یکی از آنها به دلیل رفتار همسرش در زمان خشم، به روابطش پایان داده است.

بعضی از افراد خشم خود را به راحتی ابراز می کنند.
گاهی فوران یک خشم موجب آرام شدن محیط می شود، ولی اغلب موارد به روابط لطمه وارد می کند و منجر به ترس یا آزردگی می شود.
مدیریت خشم و ابراز آن با تسلط و به شکلی سالم، برای داشتن روابطی خوب و دائمی ضروری می باشد.

 

به چه دلایلی خشمگین می شویم؟

بسیاری از افراد می گویند که بر سر همسر یا فرزندشان فریاد می زنند، ولی در واقع خشم این افراد، نتیجه فشار از سوی عوامل متعدد است.
موضوعات متعددی می توانند انعطاف پذیری احساسی ما را با چالش مواجه سازند.
مانند شکست خوردن در یک قرارداد کاری، برخورد نامناسب رئیس یا کارمند اداره ای که برای حل مشکلمان به آنها رجوع کرده ایم، تاخیر طرف مقابل در یک قرار ملاقات ،عمل نکردن فرزندمان به وظایفش و …

در اینگونه موارد که در مدیریت خشم و ابراز صحیح احساسات ناتوان هستیم، هیجانات خود را در درون خود حبس می کنیم و پس از مدتی و به طور کاملا ناخودآگاه، این هیجان انباشته شده را در قالب یک رفتار خشمگینانه به بیرون منتقل می کنیم.

مدیریت خشم به ما کمک می کند تا بتوانیم عصبانیت های خود را مهار کنیم و آنها را در جای مناسب و به شکل مناسب بروز دهیم.

احتمالا بارها برای همه ما پیش آمده است که خشم خود را بر سر افرادی خالی می کنیم که سزاوار آن نیستند و پس از آن، احساس پشیمانی یا عذاب وجدان به سراغمان می آید.

عدم مدیریت خشم باعث ابراز شدید احساسات توسط کلمات می شود و می تواند موجب شود که دیگران پاسخی با عکس العمل های احساسی شدید و مشابه داشته باشند.

زمانی احتمال چنین وضعیتی وجود دارد که شخص مقابل احساس می کند مورد حمله قرار گرفته است.

NLP و پیامهای ضمیرناخودآگاه در رابطه با خشم

NLP بر این اعتقاد است که هر هیجانی دارای منظورهایی مفید و مثبت در سطح ضمیرناخودآگاه می باشد.

از آنجایی که مهمترین هدف ضمیرناخودآگاه حفظ رفاه، امنیت و آسایش در ما می باشد، زمانی که احساس کند این موارد یعنی رفاه، امنیت و آسایش ما به خطر افتاده است، توسط هیجانات مختلف از جمله خشم تلاش می کند تا توجه ما را به این منظورهای مفید و مثبت جلب کند.

NLP با مطالعه و بررسی این منظورهای مفید و مثبت در افراد مختلف، به این نتیجه رسیده است که پیام ضمیرناخودآگاه در رابطه با خشم، معمولا یکی از موارد زیر می باشد:

خطری تو را تهدید می کند

ارزشی توسط دیگران در حال زیر پا گذاشته شدن است

یک بی عدالتی وجود دارد و تو باید با آن مقابله کنی

 

این مطلب برایتان جالب است
چرا حرف یکدیگر را نمی فهمیم؟

افرادی که به این پیامهای ضمیرناخودآگاه در رابطه با خشم که در NLP مطرح می شود توجه کنند، بسیار راحت تر از سایرین قادر خواهند بود تا مدیریت خشم خود را بر عهده بگیرند.

NLP بر این نکته تاکید دارد که گام اول برای مدیریت خشم، توجه به پیامهای ضمیرناخودآگاه می باشد.

یعنی اگر ما در درجه اول بدانیم که ضمیرناخودآگاه از نقطه نظر خود به دلایلی که به نفع ما می باشد، این هیجان را در ما نمایان می سازد، بجای سرزنش خود و ابراز ناتوانی از مدیریت خشم، با این احساس دوست می شویم و اینجاست که می توانیم اقدامات بعدی را به شکل موثرتری انجام دهیم.

یک تکنیک کاربردی NLP برای مدیریت خشم

مراحل زیر به شما کمک می کنند تا با استفاده از آنها بتوانید توقف کنید، به وضوح بیندیشید و خشم خود را مدیریت کنید:

 

تنفس خود را تغییر دهید.

زمانی که با قسمت بالایی قفسه سینه نفس می کشید، دقت کنید که افکارتان را بر انتقال تنفس خود به سمت شکم متمرکز کنید.
همچنان که نفس می کشید، اجازه دهید تا شکم تان بزرگ شود.
در هر دم بیندیشید “من آرامش را به درون می برم” و در هر بازدم عمیق بیندیشید: “احساسات ناراحت کننده را بیرون می دهم”.

 

افکارتان را تغییر دهید.

در NLP تاکید می شود که افکار بر احساسات و نحوه تنفس تاثیر می گذارد.
فکر “از عهده اش بر نمی آیم” یا “نمی توانم آن را تحمل کنم”، شما را مضطرب تر می کند و به خاطر اختلال در تنفس و عدم تصمیم گیری صحیح، مدیریت خشم را دشوار می سازد.

بنابراین زمانی را برای اندیشیدن به افکاری آرام بخش اختصاص دهید: “من می توانم این وضعیت را مدیریت کنم و تصمیم بگیرم که چه باید بگویم و چگونه آن را به بهترین نحو بیان کنم”.

 

این مطلب برایتان جالب است
NLP و منظورهای مفید و مثبت ضمیر ناخودآگاه

حالت بدنتان را تغییر دهید.

به خاطر بیاورید زمانی که آرام و مطمئن هستید، بدنتان چه احساسی دارد.
فشار عصبی موجود در چانه، شانه ها، دست ها و مچ هایتان را رها کنید.
ستون فقرات تان را صاف کنید تا فضایی برای تنفس آرام بخش در شکم تان باز شود.
به این نکته توجه داشته باشید که با توجه به منظورهای مفید و مثبت NLP، مدیریت خشم به معنای سرکوب احساسات نمی باشد، بلکه فقط در می یابیم که چگونه آنها را به نحوی سازنده، تایید، مدیریت و ابراز کنیم.

 

 

اگر سوالی در زمینه این مقاله دارید همین جا مطرح کنید تا ما در کمتر از یک روز پاسخ شما را بدهیم.

مطالب زیر را حتما بخوانید:

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

You have to agree to the comment policy.

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!