ترس از شکست

ترس از شکست، مشکلی متداول است که منجر به نارضایتی از زندگی و محدودیت آرزوها می شود. ترس از شکست موجب می شود که افراد در تغییر دادن وضعیت خود احساس عجز و ناتوانی کنند، این موضوع می تواند منجر به خشم و افسردگی درونی گردد و تاثیری منفی بر روابط و شغل داشته باشد. اولین گام برای غلبه بر ترس از شکست آن است که نسبت به زمان فعال شدن ترس خود، آگاه باشید.

الگوهای مغز احساسی، خود را با رویدادهای گذشته که با احساساتی مشابه همراه هستند، تطبیق می‌دهند.
در نتیجه باید با نوشتن وضعیت‌هایی در گذشته که از شکست ترسیده‌اید، الگوهای قدیمی خود را تشخیص دهید تا بتوانید این تجربیات را به وسیله تصور موفقیت در آینده متعادل کنید. الگوهای قدیمی خود را تشخیص دهید تا بتوانید این تجربیات را به وسیله تصور موفقیت در آینده متعادل کنید. 

تمرین زیر ترس از شکست را در شما بررسی و کمک می‌کند تا نگاهی متفاوت نسبت به آن داشته باشید:

مرحله اول:

در یک برگه کاغذ، تجربه‌های گذشته شکست‌هایتان را بنویسید. در این حالت این تجربه‌ها را قدیمی، زائد و متعلق به گذشته بدانید.

مرحله دوم:

در بالای برگه، وضعیت‌هایی را که با موفقیت بر مشکلات غلبه و احساس خرسندی نموده‌اید، یادداشت کنید.
در اینجا هر چیزی مهم است.
از قبولی در امتحان رانندگی تا برنامه‌ریزی برای داشتن تعطیلاتی لذت‌بخش.
 جزئیاتی را که موجب موفقیت شما شد را بنویسید.  به عنوان مثال: کارسخت، پشتکار و اراده

مرحله سوم:

در وسط این برگه، روش هایی را که به تغییر احساساتتان کمک می‌کنند، بنویسید.

نمونه روشی موثر، جمله ای مثبت است:
” این وضعیت را می توانم با آرامش مدیریت کنم”.

نمونه‌ای دیگر به خاطر آوردن احساس بدنتان در زمان آرامش و موفقیت است. این فهرست را به عنوان جعبه ابزار احساساتتان در نظر داشته باشید تا هر زمان و هر کجا که نیاز شد، برای مقابله با ترس از شکست از آنها استفاده کنید.

برای پیدا کردن ایده‌های مفید در این زمینه، لازم است چند نفس عمیق بکشید تا به آرامش اولیه دست پیدا کنید.  این روشها را قبل از مواجهه با رویدادهای ترسناک تمرین کنید تا از آرام کردن سریع خود اطمینان یابید. 

مرحله چهارم:

رویدادی در آینده را شناسایی کنید که در آن می خواهید بر ترس از شکست خود غلبه کنید.
هدف خود را بنویسید، ترس خاص خود را توضیح دهید و به این رویداد “امتیاز ترس” بین ۰ تا ۱۰ بدهید.
 امتیاز ۱۰ نشان دهنده بالاترین میزان ترستان است.  به عنوان مثال:

هدف: اعتراف به ارتکاب اشتباه به دوستم
ترسم: خشکم بزنه و مجبور شم محل را ترک کنم.
امتیاز ترس: 9

مرحله پنجم:

همراه ترس خود بمانید و با استفاده از تمام ابزارهای مورد نیاز موجود در جعبه ابزار احساساتتان،  ترس خود را آرام کنید.  به عنوان مثال برای پاسخ دادن به ترس خود از اعتراف به ارتکاب اشتباه به دوستتان شاید بخواهید:

• درباره تمام واکنشهای فیزیکی احتمالی مانند تند شدن ضربان قلب، عرق کردن دستها و اختلال در تنفس، فکر کنید.

• برای آرامش درونی چند نفس عمیق بکشید.
• با جملات مثبتی نظیر “من به خوبی از عهده این کار بر می آیم”، با افکار منفی مقابله کنید.
• قبلا تمام گفت وگوهایتان را آماده کنید.
• وضعیت را در ذهن خود تکرار کنید. آن قدر تمرین کنید تا واکنش ترس به حداقل برسد.

• با یک مربی یا دوست تمرین کنید تا زمانی که آرامش، اطمینان و تسلط را بازیابید.

مرحله آخر:

هنگام امتحان کردن هر یک از ابزارها، امتیاز ترس خود را ارزیابی کنید.
در صورتی که هر یک از این ابزارها کمک کند تا ترس از شکست را حتی یک امتیاز کاهش دهید، ارزش استفاده کردن در یک وضعیت ترسناک واقعی را دارد.
ممکن است ترس از شکست هرگز به طور کامل از بین نرود، اما  قطعا این روش می تواند شدت و قدرت آن را تا حد بسیار زیادی کاهش دهد. 

بیشتر افراد با تمرین کردن می توانند
به اختیار خود میزان ترس از شکست را با استفاده از مراحل گفته شده کاهش دهند.

نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس nlp
منبع: آکادمیک NLP