0

چگونه با ترس از شکست مقابله کنیم؟

دسته بندی ها : مهارتهای nlp ۴ تیر ۱۳۹۸ مهدی عرب زاده 157 بازدید
ترس از شکست- آکادمیک ان ال پی

ترس از شکست، مشکلی متداول است که منجر به نارضایتی از زندگی و محدودیت آرزوها می شود.
 ترس از شکست موجب می شود که افراد در تغییر دادن وضعیت خود احساس عجز و ناتوانی کنند
این موضوع می تواند منجر به خشم و افسردگی درونی گردد و تاثیری منفی بر روابط و شغل داشته باشد.

اولین گام برای غلبه بر ترس از شکست آن است که نسبت به زمان فعال شدن ترس خود، آگاه باشید.
الگوهای مغز احساسی، خود را با رویدادهای گذشته که با احساساتی مشابه همراه هستند، تطبیق می دهند.
در نتیجه باید با نوشتن وضعیت هایی در گذشته که از شکست ترسیده اید، الگوهای قدیمی خود را تشخیص دهید تا بتوانید این تجربیات را به وسیله تصور موفقیت در آینده متعادل کنید.

 

تمرین زیر ترس از شکست را در شما بررسی
و کمک می کند تا نگاهی متفاوت نسبت به آن داشته باشید:

مرحله اول: در یک برگه کاغذ، تجربه های گذشته شکست هایتان را بنویسید.
در این حالت این تجربه ها را قدیمی، زائد و متعلق به گذشته بدانید.

 

مرحله دوم: در بالای برگه، وضعیت هایی را که با موفقیت بر مشکلات غلبه و احساس خرسندی نموده اید، یادداشت کنید.
در اینجا هر چیزی مهم است.
از قبولی در امتحان رانندگی تا برنامه ریزی برای داشتن تعطیلاتی لذت بخش.

جزئیاتی را که موجب موفقیت شما شد را بنویسید.
به عنوان مثال: کارسخت، پشتکار و اراده

مرحله سوم: در وسط این برگه، روش هایی را که به تغییر احساساتتان کمک می کنند، بنویسید.
نمونه روشی موثر، جمله ای مثبت است:
” این وضعیت را می توانم با آرامش مدیریت کنم”.
نمونه ای دیگر به خاطر آوردن احساس بدنتان در زمان آرامش و موفقیت است.
این فهرست را به عنوان جعبه ابزار احساساتتان در نظر داشته باشید تا هر زمان و هر کجا که نیاز شد، برای مقابله با ترس از شکست از آنها استفاده کنید.

برای پیدا کردن ایده های مفید در این زمینه، لازم است چند نفس عمیق بکشید تا به آرامش اولیه دست پیدا کنید.
این روشها را قبل از مواجهه با رویدادهای ترسناک تمرین کنید تا از آرام کردن سریع خود اطمینان یابید.

 

این مطلب برایتان جالب است
NLP و اهمیت ارزشها

مرحله چهارم: رویدادی در آینده را شناسایی کنید که در آن می خواهید بر ترس از شکست خود غلبه کنید.
هدف خود را بنویسید، ترس خاص خود را توضیح دهید و به این رویداد “امتیاز ترس” بین ۰ تا ۱۰ بدهید.
امتیاز ۱۰ نشان دهنده بالاترین میزان ترستان است. به عنوان مثال:

هدف: اعتراف به ارتکاب اشتباه به دوستم
ترسم: خشکم بزنه و مجبور شم محل را ترک کنم.
امتیاز ترس: ۹

 

مرحله پنجم: همراه ترس خود بمانید و با استفاده از تمام ابزارهای مورد نیاز موجود در جعبه ابزار احساساتتان، ترس خود را آرام کنید.
به عنوان مثال برای پاسخ دادن به ترس خود از اعتراف به ارتکاب اشتباه به دوستتان شاید بخواهید:

  • درباره تمام واکنشهای فیزیکی احتمالی مانند تند شدن ضربان قلب، عرق کردن دستها و اختلال در تنفس، فکر کنید.
  • برای آرامش درونی چند نفس عمیق بکشید.
  • با جملات مثبتی نظیر “من به خوبی از عهده این کار بر می آیم”، با افکار منفی مقابله کنید.
  • قبلا تمام گفت وگوهایتان را آماده کنید.
  • وضعیت را در ذهن خود تکرار کنید. آن قدر تمرین کنید تا واکنش ترس به حداقل برسد.
  • با یک مربی یا دوست تمرین کنید تا زمانی که آرامش، اطمینان و تسلط را بازیابید.

 

مرحله آخر: هنگام امتحان کردن هر یک از ابزارها، امتیاز ترس خود را ارزیابی کنید.
در صورتی که هر یک از این ابزارها کمک کند تا ترس از شکست را حتی یک امتیاز کاهش دهید، ارزش استفاده کردن در یک وضعیت ترسناک واقعی را دارد.
ممکن است ترس از شکست هرگز به طور کامل از بین نرود، اما قطعا این روش می تواند شدت و قدرت آن را تا حد بسیار زیادی کاهش دهد.

بیشتر افراد با تمرین کردن می توانند
به اختیار خود میزان ترس از شکست را با استفاده از مراحل گفته شده کاهش دهند.

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!