تمرین 5 مرحله‌ای NLP برای مقابله با منفی‌نگری

هر رفتاری را که بیشتر تکرار کنیم، قدرتمند‌تر می‌شود. بنابراین وقتی در منفی‌نگری زیاده‌روی کنیم، منفی‌گرایی در ما ریشه می‌گیرد و به فردی منفی تبدیل می‌شویم.

 

توجه کنید!

از امروز به مدت یک هفته، شما باید الگوی رفتاری منفی‌نگری را در خود تضعیف کنید. لطفا در این یک هفته فقط به مطالعه این تمرین اکتفا نکنید،  بلکه به مدت یک هفته با آن زندگی کنید. 

این تکنیک nlp می‌تواند نرم‌افزار سیستم عامل مثبت‌نگری را در ذهن شما نصب کند و شما می‌توانید از این نرم‌افزار تا آخر عمرتان استفاده کنید. در این یک هفته، به محض اینکه درباره هرچیزی احساس بدی به شما دست داد، هر کاری دارید (در صورت امکان) متوقف کنید و تمرین 5مرحله‌ای زیر را انجام دهید.

تکنیک قدرتمند nlp برای مقابله با منفی‌نگری

1- از خودتان بپرسید از چه چیزی ناراحت هستید و سپس توجه کنید و ببینید چه تصاویر، صداها یا کلماتی در ذهن شما نقش می‌بندد. به خاطر داشته باشید که احساسات شما مانند نشانه‌ها و علائمی هستند که به شما نشان می‌دهند چه زمانی نیاز دارید که به برخی از ابعاد تجربه خود توجه بیشتری داشته باشید. تک تک احساسات شما به یک تصویر، صدا یا کلمه در ذهن ارتباط دارند.

 

2- به پیام یا هدف مثبت احساس خود گوش کنید.  احساسات منفی، پیام‌رسان‌هایی هستند که به وسیله ذهن و جسم شما فرستاده می‌شوند تا به شما بگویند که زمان آن رسیده است که به چیز خاصی توجه بیشتری داشته باشید. 

برای مثال، فرض کنید که من احساس می‌کنم نگران هستم. اول از کارهایم دست می‌کشم و به تصویری که به ذهنم می‌آید توجه می‌کنم. می‌بینم که تصویر جلسه‌ای که قرار است در آن شرکت کنم، در ذهنم نقش می‌بندد. ذهن می‌کوشد به من هشدار دهد که چه اتفاقات بدی ممکن است در آن جلسه بیفتد و به من می‌گوید که حواسم جمع و آماده باشم.

3- به پیام عمل کنید. با توجه به مثال بالا، من باید فهرستی از کارهایی را تهیه کنم که می‌توانند از آن اتفاقات و مشکلات جلوگیری کنند و سپس دست‌کم یکی از آن کارها را عملی کنم.

 

4- پیام رسان را خاموش کنید. پس از آنکه به هشدارهای ذهن گوش کردید، تصویر را بشویید، رنگ‌های آن را بزدایید، آن را مچاله کنید و وقتی به اندازه یک تمبر شد، آن را در فاصله‌ای بسیار دور قرار دهید. اگر تصویر دوباره برگشت، بدین معناست که هنوز هشدار دیگری وجود دارد که شما باید به آن گوش دهید. پس سعی کنید بفهمید چیست.

5- آخرین مرحله این تمرین nlp برای مقابله با منفی‌نگری، برنامه‌ریزی برای آینده مطلوب می‌باشد. در این مرحله، وقایع را همانگونه که دوست دارید پیش‌بینی و تصور کنید. در مثال شرکت در جلسه، من فیلمی بزرگ و شفاف از جلسه را در ذهن خود ساختم که در آن همه چیز به خوبی پیش‌ می‌رفت و در مدت باقیمانده، آن فیلم را تماشا کردم تا به نتیجه مطلوب رسیدم.

نویسنده: مهدی عرب‌ زاده مدرس NLP
منبع: آکادمیک NLP