راهکارهای افزایش تمرکز 

چگونه با اطمینان خاطر می‌توانید از نظر شخصیتی و مالی، در زندگی خود موفق شوید؟ آیا می‌دانید دلیلی که باعث توقف افراد در زندگی می‌شود، چیست؟ “عدم تمرکز فکر“
در این مقاله می‌خواهم تعدادی از موثرترین راهکارهای افزایش تمرکز را به شما آموزش دهم. لطفا با من همراه باشید.

 

تکنیک‌های افزایش تمرکز:

۱- کارهای فوری را از کارهای اولویت‌دار جدا کنید.

از عمده مشکلات اکثر افراد، اهمیت ندادن به کارهای اولویت‌دار خودشان است. یعنی به محض اینکه تلفن زنگ می‌زند، جواب تلفن را می‌دهند. وقتی پیامی دریافت می‌کنند بلافاصله جواب می‌دهند، حتی اگر نیازی فوری هم نباشد و …

برای جلوگیری از این‌گونه موارد، به راهکارهای زیر توجه کنید:

۱- کارهایی را که باید انجام شود ولی کار شما نیست را فورا به کسی که مسوول آن می‌باشد، محول کنید.
۲- کارهایی که اولویت ندارند را کنار گذاشته و در زمان مناسب آنها را انجام دهید.
۳- اگر انجام یک کار مزیتی بزرگ برای شما به همراه دارد، فورا آنرا انجام دهید. فردا فردا نکنید.

 

۲- توانایی “نه‌‌گفتن” را در خود تقویت کنید.

تا زمانی‌که انضباط شخصی نداشته باشید، نمی‌توانید خود را کنترل کنید و بر کارهایتان متمرکز شوید. در هر کاری که می‌کنید، ابتدا از خود بپرسید: “آیا کاری را که الان دارم انجام می‌دهم، مرا در رسیدن به هدفم در آینده کمک می‌کند؟” اینجاست که باید قدرت ” نه گفتن” را در خود تقویت کنید.

 

“نه گفتن” را با این سه مرحله، عادت خود قرار دهید:

۱- خودتان: از حرف‌های منفی و بی‌ارزشی که در ذهنتان می‌گذرد، دوری کنید. باید اراده “نه گفتن” داشته باشید تا از افکار متفرقه دوری کنید.

 خوشبختانه این افکار، روحیه متکبرانه‌ای دارند!  به محض اینکه چند بار اعتنا نکنید و “نه” بشنوند، خود بخود از بین می‌روند.

۲- مردم: از کسانی که حرف‌هایی می‌زنند که به شما مربوط نیست، به هر طریقی فاصله بگیرید. به راحتی “نه” بگویید. قطعا کاری که برای شما از اهمیت بیشتری برخوردار است، اولویت بالاتری دارد.

۳- موبایل و فضاهای مجازی: یکی از مهمترین اقداماتی که باید برای افزایش تمرکز انجام دهید، “نه گفت” به موبایل و فضاهای مجازی تا پایان انجام آن کار است. برای این‌کار گوشی همراه خود را در محل دیگری که چند متر با شما فاصله داشته باشد، قرار دهید.
 زمان جواب‌دادن به تلفن‌ها و چک کردن پیامهایتان را مشخص کنید و فقط در آن زمان‌ها به سراغ گوشی موبایل خود بروید. 

 

۳-  یک ساعت ابتدای صبح بسیار مهم است!

از زمانی‌که از خواب بیدار می‌شوید، حداقل یک‌ ساعت، از دریافت هرگونه اطلاعات بیرونی بپرهیزید. تلویزیون، رادیو، موبایل و … همگی باعث ورود اطلاعاتی به ذهن می‌شوند که می‌توانند تا انتهای آن روز تمرکز ما را بر هم بزنند. در ساعت ابتدایی روز فقط بر روی خودتان و فعالیت‌های مهم آن روز متمرکز شوید.

۴- قانون ۵۲ دقیقه کار، ۱۷ دقیقه استراحت را رعایت کنید.

آخرین تحقیقات علمی نشان می‌دهند که پس از حدود ۵۲ دقیقه فعالیت ذهنی، مغز خسته می‌شود و همین مساله می‌تواند باعث عدم تمرکز حواس شود. براساس همین تحقیقات ۱۷ دقیقه استراحت پس از این زمان، به حفظ تمرکز در ادامه روز کمک زیادی می‌کند. در این ۱۷ دقیقه، کاملا و حتی به صورت ذهنی از آن فعالیت فاصله بگیرید.

 

۵- از انجام چندکار همزمان، بپرهیزید.

یکی از راهکارهای افزایش تمرکز حواس در کارها، اجتناب از انجام چند کار همزمان می‌باشد. باید بدانیک که ذهن نمی‌تواند همزمان بر روی دو کار، با کیفیت بالایی متمرکز شود.

بنابراین ابتدا کار مهمتر را انجام دهید، مقداری استراحت کنید و سپس کار بعدی را شروع کنید.

۶- حل پازل و جدول به شما کمک می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که اغلب پازل و یا جدول حل می‌کنند، سرعت و دقت عمل بالایی در استدلال و ارزیابی دارند و در نتیجه به راحتی تمرکز خود را از دست نمی‌دهند.

ضمن اینکه با این کارها می‌توانید حافظه خود را نیز تقویت کنید. جدول سودوکو، می‌تواند گزینه مفیدی باشد.
یک کار لذت‌بخش دیگر هم، شمارش معکوس اعداد از ۱۰۰ به ۱ و البته سه‌تا سه‌تا می‌باشد.

 

۷- انرژی خود را مدیریت کنید.

 گاهی اوقات لازم است تا بجای مدیریت زمان، به مدیریت انرژی توجه بیشتری داشته باشید.  لطفا تعداد تصمیمات خود را تا حدممکن کم کنید. بعضی وقت‌ها و بدون آنکه حواسمان باشد، حدود ۱ ساعت یا بیشتر را فقط به فکر برای اینکه چگونه لباس‌هایمان را سِت کنیم تا از خانه بیرون برویم، فکر می‌کنیم. انرژی خود را تا می‌توانید برای تصمیمات کم و البته مهم، ذخیره کنید. مدیریت انرژی یکی از روشهای بسیار مفید برای افزایش تمرکز می‌باشد.

 

۸- حواستان به جسمتان باشد.

فعالیت‌های فیزیکی، خواب مناسب شبانه، وزن ایده‌آل، خوردن صبحانه و …. همه و همه به افزایش تمرکزحواس، کمک زیادی می‌کنند، این موارد را جدی بگیرید.

۹- قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید.

اجرای این قانون علمی بسیار ساده و در عین حال موثر می‌باشد. هر ۲۰ دقیقه، برای ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری)، خیره شوید.

 

۱۰- دکوراسیون محیط خود را تغییر دهید.

تغییر در چیدمان، اضافه یا کم‌ کردن وسایل، استفاده از عطرها، تغییر در نور محیط و … از جمله عواملی هستند که به افزایش تمرکزحواس کمک زیادی می‌کنند.

در nlp به این موضوع توجه می‌شود که گاهی اوقات و بدون آنکه آگاه باشیم، عوامل محیطی به دلیل خاصیت شرطی‌سازی ذهن، ما را به یاد خاطرات و اتفاقاتی می‌اندازند که باعث برهم خوردن تمرکز حواس می‌شوند. هر از چند گاهی، دکوراسیون منزل یا محیط کار خود را تغییر دهید.

 

نویسنده: مهدی عرب‌ زاده مدرس NLP
منبع: آکادمیک NLP