تجسم، روشی برای ساختن تصاویری خیالی در ذهن به منظور کمک به شما برای تمرکز بر رویدادها و احساسات مثبت می‌باشد. این روش قدرتمند، ذهن و بدن را وادار به تولید مواد شیمیایی «حال خوب» می‌کند که سلامتی عمومی احساسی و جسمانی را تقویت می‌کند. تجسم می‌تواند بخشی از یک تمرین آگاهی بسیار موثر برای شما باشد.

 

تمرین تجسم بهبود احساسات در nlp

برای ایجاد تصویری از خودتان که در آن کاملا سر زنده، سالم و خوشحال هستید، از تجسم خاطرات خوب استفاده کنید:

 

۱- به خاطرات مثبت گذشته، مانند تعطیلات، سفر یا زمانی عاری از فشارهای مختلف بیندیشید.

مشاهده عکس‌ها یا خواندن دفتر خاطرات‌تان می‌تواند در یادآوری خاطرات مثبت به شما کمک کند.

 

۲- زمانی که خاطره‌ای قوی و مثبت را شناسایی می‌کنید، از تخیل خود استفاده کنید تا رنگ‌ها، مناظر، صداها، بوها و حواس جسمانی را تقویت کنید.

چه ظاهری دارید؟ چه کاری انجام می‌دهید؟ چه احساسی دارید؟
اگر دریافتید که ایجاد تصویر تخیلی برایتان مشکل است، تنها در خاطره دلپذیر باقی بمانید.

۳- به تصویر تقویت شده خود دقت کنید و خود را در حال استراحت و آرامش ببینید.

آنقدر با این تصویر باقی بمانید تا کاملا با صحنه همسو شوید (شاید در ابتدا ۵ دقیقه)، به مناظر، صداها،‌ حواس جسمانی، احساسات و بوها دقت کنید.

 

۴- خود را در آینده‌ای ببینید که مشکلات احساسی قدیمی‌تان را پشت سر گذاشته‌اید.

سعی کنید شش ماه به پیش رفته و خود را سالم، خوشحال، قانع و در حال لذت بردن از زندگی ببینید. تصاویر ذهنی‌ای را ایجاد کنید که آینده را حمایت می‌کنند. زمانی که چنین آینده‌ای را تجسم می‌کنید، چه احساسی دارید؟

۵- در فضای مشکل باقی بمانید، ولی حال خود را به تصویری سالم و شفا یافته که تصور کردید، تغییر دهید.

احساساتی را که تجسم کردید، به زمان حال بیاورید و لبخندی به صورت‌تان ببینید. بدانید که مشکلات احساسی را پشت سر گذاشته‌اید. اکنون لبخند بزنید و به آرامی به لحظه حال برگردید.

می‌توانید از تمرین تجسم بهبود احساسات در nlp در زمانی که میان مشکلات احساسی‌ای قرار دارید که مانع لذت بردن شما از زندگی می‌شوند، استفاده کنید. همچنین می‌توانید زمانی که در حال برنامه‌ریزی برای آینده هستید، این روش را به کار ببرید.

 

نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس nlp
منبع: آکادمیک NLP