تنش مزمن به این معناست که ذهن و جسم در حالت آماده باش دائم قرار دارند و این فشار در نهایت ما را ضعیف خواهد کرد.
رهایی از خستگی مفرط باعث می‌شود تا در هنگام آماده شدن برای امتحانات مهم، کشمکش یا نارضایتی‌های درازمدت در زندگی زناشویی، از دست دادن فردی عزیز و یا رویارویی با تنش‌های شغلی ذخایر بدن خود را حفظ نماییم.

یک توجه مهم:

دقت کنید که از فشار درازمدت اجتناب کنید.

این تنش‌ها شاید برای هر کسی پیش بیاید، پس آنها را انکار نکنید.
سعی نکنید مرد یا زنی شگفت‌انگیز باشید، زیرا این تصمیم عملی نیست.
متاسفانه وقتی تحت تنش قرار داریم، احتمال دارد گرفتار نیاز به ادامه دادن کارها شویم.
برای رهایی از خستگی مفرط باید به این نکته توجه کنیم که ذهن ما بیش از اندازه هوشیار است و در بسیاری از موارد، دلیل نهفته ای را که باید احساسات را به طور مفید مدیریت کنیم، پیدا نمی‌کند.

رهایی از خستگی مفرط، حکایت از آگاهی ما درباره وضع درونی‌مان دارد.
ما باید آهنگ درونی‌مان را پیدا کنیم و وقتی احساس خستگی یا بی حالی می‌کنیم و متوجه می‌شویم که در لحظه قادر به کنترل این تنش نیستیم، دست از کار بکشیم.
این ما هستیم که باید مسوولیت یادآوری استراحت در زمانی که احساس رخوت، تنش یا بی حالی می‌کنیم را بر عهده بگیریم.

وقتی خشمگین، ناراحت یا بیمار هستیم، هیچ سودی برای خانواده یا شغل خود نداریم و مجاب کردن خود به ادامه دادن در واقع می‌تواند به تشدید خستگی مفرط، تنش، بی حسی و یا حتی بیماری منجر شود.

کارهای زیر برای رهایی از خستگی مفرط و کاهش احساس رخوت و تنش بسیار مفید می‌باشند:

موقعیتی لذت‌بخش را در ذهن خود بسازید:

با تصور یک لبخند درونی در هنگام اندیشیدن به یک خاطره لذت بخش، چیز یا فردی که دوستش دارید، بر احساسات مثبت متمرکز شوید.

همسو شدن با چیزهایی که به ما انرژی می‌دهند، برای رهایی از خستگی مفرط کمک قابل توجهی به ما می‌کنند.

به احساساتتان گوش دهید:

سعی نکنید احساس خستگی، رخوت و یا بی‌حالی خود را انکار کنید.
آنها را بپذیرید و کاری برای عنوان کردن نیاز احساسی‌تان انجام دهید.
ممکن است نیاز به گفتگویی دوستان داشته باشید و یا اگر غمگین و بی‌حال هستید، شاید به استراحت بیشتری نیاز دارید.

این سه مورد را تمرین کنید:

از جستجو در اینترنت برای کسب اطلاعات و یا سرگرمی ای که واقعا نیازی به آن ندارید، حداقل یک ساعت پیش از خواب اجتناب کنید.
اجتناب از انجام امور غیرضروری به خصوص پیش از خواب و بلافاصله پس از بیداری، به رهایی از خستگی مفرط و رفع رخوت، تنش و بی حالی در طول روز کمک زیادی می کند.

 

طرز فکر خود درباره مشکلات را عوض کنید تا تمرکزتان را بر آنچه کارساز است و نه بر آنچه مسیر نیست، معطوف کنید.
اصلاح واکنش نسبت به یک مساله تنش زا باعث کاهش احساس رخوت و بی حسی در طول شبانه روز خواهد گردید.

 

این واقعیت را با تمام وجود قبول کنید که همه ما ممکن است گاهی اوقات در ترافیک گرفتار شویم، مسائل پیش بینی نشده مختلفی برایمان پیش آید، دچار بیماری گردیم و … .
پذیرش آنچه امکان تغییرش وجود ندارد، یکی از عوامل بسیار مهم در رهایی از خستگی مفرط تلقی می شود.

به نیازهای بدنتان پاسخ دهید:

وقتی که تشنه هستید، نوشیدنی بنوشید.
وقتی که گرسنه هستید، غذا بخورید.
وقتی که نیاز به تحرک دارید، ورزش کنید و هر وقت که نیاز دارید، به دستشویی بروید.

آرام باشید:

سرعت زندگی مدرن افزایش یافته است.
خیابان ها و جاده ها شلوغتر شده اند، نیازها پیچیده‌تر شده‌اند، سبک زندگی تغییر یافته است و رقابت هر روز بیشتر و بیشتر می‌شود.
همه این موارد می توانند باعث افزایش تنش، درگیری، تصمیمات احساسی، خشم و نگرانی و در نهایت احساس خستگی، بی‌حسی و رخوت گردند.
با توجه به این مسائل و برای رهایی از خستگی مفرط، لازم است آگاهانه سعی کنیم که آرام باشیم، در طول روز چندین بار نفس‌های عمیق بکشیم، آهسته‌تر حرکت کنیم و بر خود مسلط باشیم.

به خود استراحت دهید:

هنگامیکه از یک بدن دردناک یا حس خستگی مفرط آگاه می‌شوید، توقف کنید.
حتی یک استراحت 5 تا ۱۰ دقیقه ای می تواند به شما روحیه‌ای تازه ببخشد. بر صندلی خود بنشینید و کار دیگری انجام دهید و یا چرتی کوتاه بزنید.
روزتان را با وقت‌های استراحت و زمانی مناسب برای صرف غذا برنامه‌ریزی کنید.
تلفن همراه یا کامپیوترتان را تنظیم کنید که هر ۴۵ دقیقه یادآوری کند که به مدت ۵ دقیقه باید استراحت کنید.
همین کار ساده می‌تواند به مقدار بسیار زیادی در کاهش تنش و رهایی از خستگی مفرط موثر عمل نماید.

یک روز مرخصی بگیرید:

تمام روز در رختخواب بمانید و یا تفریح کنید.
این کار می‌تواند در بهبود احساس تنش و بی‌حسی و رهایی از خستگی مفرط، معجزه کند.

نویسنده: مهدی عرب زاده مدرس nlp
منبع: آکادمیک NLP